12 dicas para prevenir o câncer

Não fume!
Essa é a regra mais importante para prevenir o câncer, principalmente os de pulmão, cavidade oral, laringe, faringe e esôfago. Ao fumar, são liberadas no ambiente mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas que são inaladas por fumantes e não fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente é fundamental para a prevenção do câncer.

Alimentação saudável protege contra o câncer.
Uma ingestão rica em alimentos de origem vegetal como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, e pobre em alimentos ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou prontos para aquecer e bebidas adoçadas, pode prevenir o câncer. A alimentação deve ser saborosa, respeitar a cultura local, proporcionar prazer e saúde e incluir alimentos regionais.

Mantenha o peso corporal adequado.
Umas das principais formas de evitar o câncer é ter uma alimentação saudável, ser fisicamente ativo e manter o peso corporal adequado. Estar acima do peso aumenta as chances de desenvolver câncer. Por isso, é importante controlar o peso por meio de uma boa alimentação e realizar atividade física, não há necessidade de serem aquelas modalidades sistematizadas ou que demandem a contratação de serviços como academias, que também podem ser opções.

Pratique atividades físicas.
Você pode, por exemplo, caminhar, dançar, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar da casa ou do jardim ou buscar modalidades como a corrida de rua, ginástica, musculação, entre outras. Experimente, ache aquela modalidade que você goste, aproveite e busque fazer dessas atividades um momento coletivo, prazeroso e divertido, com a família e amigos, ou faça da atividade física um momento introspectivo no qual você se conecta consigo, enfim, é possível encaixar a atividade física na rotina de cada um, seja através do deslocamento ativo indo ao trabalho ou outras atividades caminhando ou de bicicleta, são diferentes possibilidades.

O

Amamente.
O aleitamento materno é a primeira ação de alimentação saudável. A amamentação até os dois anos ou mais, sendo exclusiva até os seis meses de vida da criança, protege as mães contra o câncer de mama e as crianças contra a obesidade infantil. A partir de seis meses da criança, deve-se complementar a amamentação conforme a dica sobre Alimentação saudável e proteção contra o câncer.
 
Mulheres entre 25 e 64 anos devem fazer o exame preventivo do câncer do colo do útero a cada três anos. 
As alterações das células do colo do útero são descobertas facilmente no exame preventivo (conhecido também como Papanicolaou), e são curáveis na quase totalidade dos casos. Por isso, é importante a realização periódica deste exame. Tão importante quanto fazer o exame é saber o resultado, seguir as orientações médicas e o tratamento indicado.

Vacine contra o HPV as meninas de 9 a 14 anos e os meninos de 11 a 14 anos.
A vacinação contra o HPV, disponível no SUS, e o exame preventivo (Papanicolaou) se complementam como ações de prevenção do câncer do colo do útero. Mesmo as mulheres vacinadas, quando chegarem aos 25 anos, deverão fazer um exame preventivo a cada três anos, pois a vacina não protege contra todos os subtipos do HPV.

Vacine contra a hepatite B.
O câncer de fígado está relacionado à infecção pelo vírus causador da hepatite B e a vacina é um importante meio de prevenção deste câncer. O Ministério da Saúde disponibiliza nos postos de saúde do País a vacina contra esse vírus para pessoas de todas as idades.

Evite a ingestão de bebidas alcoólicas.
Seu consumo, em qualquer quantidade, contribui para o risco de desenvolver câncer. Além disso, combinar bebidas alcoólicas com o tabaco aumenta a possibilidade do surgimento da doença.

Evite comer carne processada.
Carnes processadas como presunto, salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela, peito de peru e blanquet de peru podem aumentar a chance de desenvolver câncer. Os conservantes (como os nitritos e nitratos) podem provocar o surgimento de câncer de intestino (cólon e reto) e o sal provocar o de estômago.

Evite a exposição ao sol entre 10h e 16h, e use sempre proteção adequada, como chapéu, barraca e protetor solar, inclusive nos lábios.
Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, use chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

Evite exposição a agentes cancerígenos no trabalho.
Agentes químicos, físicos e biológicos ou suas combinações são causas bem conhecidas de câncer relacionado ao trabalho, e evitar ou diminuir a exposição a estes agentes seria o ideal e desejável. Mas para que isto ocorra de maneira satisfatória, é necessário o comprometimento de todos os envolvidos nos diversos processos de trabalho, visando a elaboração de planos para evitar o adoecimento dos trabalhadores. Também é fundamental a implementação de leis que obriguem e fiscalizem a substituição dos agentes causadores câncer no trabalho por outros mais saudáveis, quando já houver esta alternativa.

23 comentários em “12 dicas para prevenir o câncer”

  12. DonaldRox Responder

    Norma ISO 10816
    Aparatos de balanceo: importante para el funcionamiento estable y eficiente de las dispositivos.

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  13. DonaldRox Responder

    analisis de vibraciones
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  14. Aviator Responder

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    Kneel down in a lunge place together with your right
    leg in front, and rest your again knee on a towel or mat, if available.
    Extend your left hand above your head and let your right hand hang
    at your aspect. Contract your left glute and push your hips forward till you’re
    feeling a stretch within the front of your hip. Grasp a barbell
    and maintain it on the backs of your shoulders, as in a squat.
    Place your toes on the block so your calves are stretched, but
    make positive you can maintain steadiness. Grasp the kettlebell with both arms (palms facing you) and,
    preserving your decrease back flat, extend your hips to boost it off the floor.

    From there, take a deep breath and bend your hips back, allowing
    the burden to swing back between your legs.
    This difficult workout is a great routine by itself, but also works as a second leg day in the week when you’re attempting to develop.
    Two leg days, plus additional energy from a weight gainer, is a time-honored approach to see
    muscle development from head to toe. Kate is a fitness writer for Men’s Well Being UK the place she contributes regular workouts, training tips
    and diet guides.
    Keep In Mind, the Nerd Health Rebellion isn’t about inflexible rules,
    it’s about experimenting, discovering what lights your training fire, and making progress toward your goals
    whereas having fun. Step out in entrance of no matter
    object you’re utilizing, and then place the top of your foot
    up on the object. If this is too uncomfortable, then you’ll be able to place a towel or other similar padding to help.
    If you’ve a close-looped band, another choice is to loop the band around one foot, then underneath the second foot, and then again across the
    first foot. This will give you a cat’s cradle of bands between your toes where you probably can seize one
    to 4 bands to deadlift for a selection of difficulties.
    If you don’t have a dumbbell, then this is the
    proper time to hold a suitcase or backpack up for improvised weight as we describe here.
    In the video above, we cowl five widespread errors folks usually make when performing a squat.

    Adductors are massively necessary for squatting, sprinting and moving
    in a number of instructions. It’s tough to say what’s the
    hardest leg muscle to work since that may actually vary individual to individual, Fagin says.

    However generally individuals sometimes struggle
    to work their smaller muscular tissues. And one smaller however tremendous necessary lower-body muscle
    is the gluteus medius. With the knees bent at 90 levels,
    the major target here is the soleus which might add important overall measurement and width to the calf muscle.
    The hamstring curl is an effective exercise to hit the hamstrings and glutes.
    Although the RDL and glute-ham elevate result in higher muscle activation, the hamstring curl has its deserves if
    done accurately.
    When you are doing leg workout routines, it’s necessary
    that you simply keep the intensity excessive. This signifies that you
    should be working at close to or at your most capability.
    If you aren’t maintaining your heart fee up and your muscular tissues engaged, you
    will not experience the total advantage of an intense exercise.
    It Is essential that you just maintain good type throughout any of these
    workout routines. Make certain you are getting
    the complete range of motion to stimulate the leg muscle tissue optimally.

    Bring your leg down, repeat all reps on one aspect, then switch to
    the other leg and repeat. Generally seen in Strongman, the sled push and pull are
    maybe two of essentially the most underused moves performed
    within the health club. The sled push is a superb exercise to increase
    muscular energy, while giving the knees a break.

    Then he pushed me to 70 pounds for 12 reps. “To build as a lot muscle as attainable, the lower the reps get, the heavier the load gets,”
    he defined. Nonetheless, it’s essential to begin out with lighter weights and focus on perfecting the correct type.
    It could be a good idea to work with a trainer at first to make sure you’re doing the workout routines accurately and safely.
    [newline]The best calf workouts are those who specifically goal and engage the calf muscular tissues, promoting improved
    power, steadiness, and endurance. The best quadriceps workout routines
    are those who particularly goal and interact the quadriceps muscle tissue to maximize
    muscle growth, power, and endurance. Below are six muscle-boosting variations to
    box jumps that ship a great boost to your existing leg exercise workout routines.
    Your body wants vitality to energy through an intense leg day routine,
    so make certain to eat plenty of carbohydrates earlier than a workout.

    These muscle tissue are found on the again of the lower leg
    and merge on the base of the leg, connecting to the Achilles heel.
    Both muscle tissue are vital to our capacity to walk, run and jump by
    lifting the heel, moving us ahead. A few calves workouts
    that work the calves are standing and seated calf raises.
    Lunges are a perfect multi-muscle exercise to strengthen muscular tissues of including your glutes, quads, hamstrings, and calves.
    This is a superb unilateral train that stretches the hip flexors whereas requiring a good amount of steadiness,
    stability, and coordination. However when you’re at home understanding, you won’t have that
    same luxurious – in fact, you may not also have a set of resistance
    bands for resistance band leg exercises.

    References:

    Men steroids – Gitea.myrmidon.org,

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